Tips para la buena salud del corazón

Existen muchos hábitos sencillos de aplicar en la rutina que resultan beneficiosos para la salud cardiovascular. El doctor Roberto Martín Reyes, jefe de Cardiología clínica e intervencionista del Hospital La Luz de España, se pronunció frente algunas dudas que existen relacionadas con la salud del corazón, esto mencionó:

Factores de riesgo en las enfermedades cardiovasculares

Los principales factores de riesgo se basan en adquirir enfermedades cardiovasculares, estas son la primera causa de fallecimiento en los países de Occidente, seguidas por el cáncer. Hoy día, los avances incorporados en la prevención y en la detección temprana han favorecido tanto la supervivencia de los pacientes con enfermedades cardiovasculares como en la calidad de vida.

Entre los factores están:

- Genética

- Colesterol

- Diabetes

- Exceso de peso

- Estrés

- Sedentarismo

Es importante insistir en su detección y en el posterior seguimiento.

Avances tecnológicos en cardiología

En la actualidad, la transformación digital permite enviar las constantes y las variables analíticas a la consulta de cardiología sin desplazarse al centro hospitalario, facilitando así la valoración del especialista, de modo que puede emitir un informe médico en el que se evalúa el riesgo cardiovascular.

Hábitos saludables para el corazón en la rutina

Es muy importante que la población conozca cómo cuidar la salud del corazón, insistiendo en la aplicación de estos hábitos, como si se tratara de una “tabla de mandamientos”.

1. Cuidar la alimentación

La dieta debe ser equilibrada, variada y cardiosaludable. Para ello, es aconsejable disminuir el consumo de grasas saturadas, grasas trans y colesterol, prescindir de los alimentos que hayan sido sometidos a procesos industriales, comer más pescados, carnes magras y alimentos con fibra, como frutas, verduras, hortalizas, legumbres y cereales, hidratarse bebiendo, aproximadamente, un litro y medio de agua al día.

2. Realizar ejercicio

Con el ejercicio físico regular se disminuye el riesgo de sufrir un infarto. Igualmente, se reduce el riesgo de desarrollar otros problemas cardiovasculares y enfermedades oncológicas, realizando ejercicio, con una intensidad moderada, durante un total de 150 minutos a la semana. Además, no es necesario buscar actividades muy complicadas, sino que se puede caminar o pasear.

3. Prestar atención al peso corporal

Hay que señalar que el exceso de peso y la obesidad son factores que predisponen a desarrollar diabetes y tensión arterial alta, que pueden ser perjudiciales para la salud cardiovascular si no se realiza el seguimiento adecuado. Por ello, se debe vigilar el peso, lo que requiere el control del consumo de calorías y su adaptación en caso necesario.

4. Descansar

Un buen descanso de 7 horas, que además sea reparador y de calidad, permite recuperarse de la fatiga mental y corporal que se almacena durante el día. Dormir bien también ayuda a estructurar de nuevo las funciones vitales.

Para descansar bien, es importante cenar temprano, optar por una cena ligera sin excitantes, realizar ejercicio, que favorece el descanso y cuidarse de las apneas del sueño, ya que las personas con esta enfermedad, y que además no descansan bien, pueden ver incrementado su riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.

5. Evitar las bebidas alcohólicas

No se recomienda el consumo de alcohol, ya que el exceso de estas bebidas puede incrementar la presión arterial y provocar arritmias cardiacas.

6. Revisar la salud cardiovascular

Se recomienda realizar un chequeo todos los años, sobre todo en las personas con diabetes, hipertensión u otros factores que predisponen a un riesgo cardiovascular, ya que esto forma parte de las medidas dirigidas a prevenir y detectar temprano los problemas del corazón.

7. Mantener una vida sexualactiva

El hecho de disfrutar de una vida sexual plena produce un efecto positivo en la segregación de endorfinas, que son las hormonas de la felicidad. De esta manera se favorece la tranquilidad, la satisfacción y la felicidad, que son idóneas para una vida sana. Y esto también es fundamental para las personas con cardiopatías.